【图】跑步补水全攻略 小编教你如何正确补水

非常微小的缺水状态就会对训练和比赛产生影响，这是因为缺水导致低血容量，减少了流向大脑、肌肉、器官等部位的血液量，从而使人体机能衰减。另外，低血容量会使心跳加速，导致你的运动表现降低；也会使大脑感觉疲惫、模糊，即使强度很一般的训练或比赛，也会使你产生困难、想放弃的念头。

一旦你处于缺水状态，你就需要补水，但这不是立即喝一大杯水这么简单的事情，有时需要24小时，甚至48小时，少量多次地补水去重新平衡体内的水分。一次性地大量喝水会破坏人体渴的机制，同时会让你又有去嘘嘘的念头，把刚补下去的水分又丢失掉了。（另外，很多人在大量喝水时，因为姿势不当，咽下很多空气，还会造成体内胀气，特别是在运动过程中，会增加胃部的紧张和压力。

口渴了才喝水，是极其不建议的饮水习惯，因为大脑在给你传递口渴信号时，实际上你可能已经缺水2%以上了，一些身体机能已经开始衰减了。另外根据每天排尿习惯也能来判别缺水与否，每天都是6-8次的，突然变成4次了，那就肯定缺水了；也可以通过尿液颜色来判定，除了早上的头一泡（因为一晚没有补水，尿液颜色肯定偏深，这也是为什么早上醒过来先要喝水的道理），其它时段的尿液应该呈清澈的浅黄色，如果变亮黄色或暗黄色（棕褐色），则证明你处在缺水状态。

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