【图】教你怎样才能长高变白 6个美白小诀窍不得不知

现在青少年普遍存在担心身高的问题，有些人个子高是天生遗传的，那么个子矮的人难道就没救了吗？当然不是，只要在生活中注意饮食，运动，长成高个子不成问题。

下面为大家讲解一下生活中长高的小技巧。

方法/步骤

1对于用什么方法锻炼能长身高，我只建议你尽可能的不要去做负重型的强体力运动，尽可能运用类似柔韧性的健身运动，也就是像体操、慢跑、瑜伽、艺术舞蹈或一般的游泳之类的。归纳起来就是慢型的、柔性的和长时型的。

2从营养方面，钙是不可以缺的，但是，也要适度，钙过于多量也会恰如其反的让你的骨架增粗变硬，反而导致横向发展。平时营养最关键的还是不要偏食，只有达到营养的平衡才能健康成长，尤其是身体中的微量元素不能缺乏，建议每年去大医院检测一下自己的微量元素。一切营养都建议从饮食中平衡补充，能少吃“药”类就不吃，只要身体营养平衡，微量元素不缺，身体发育就会正常并健康。不管你现在学舞蹈还是将来做模特，保持体形固然重要，但不建议吃药和不正常饮食。

3另外，建议坚持每天早晨醒来起床时不要一下子就蹦起来起床、洗漱以及活动，最好醒来后在床上先做一下床上的伸展活动操，躺着伸展身体的四肢，扭曲腰身反复伸展，让沉睡的筋骨、脉络舒展开，也让心情开始愉悦舒展。一般有5分8分钟就可以，然后下床第一件事尽可能先饮半杯温开水。

4晚上睡觉前2小时内尽可能不要吃东西，睡觉前最好坚持做一下简单的柔韧性的舒展活动操，或者漫步小跑半个小时，睡觉前喝半杯温开水。

5半夜2点到3点一定要睡好，这是最关键的睡眠时间。良好的睡眠可以让身体健康，对于青少年长高有着很大作用。

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