【图】滋润皮肤的食物大全 多种品种任你选择

4. 橙色和黄色的蔬菜

橙色和黄色的蔬菜含有β-胡萝卜素是众所周知的。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，它有助于对抗干燥的皮肤，保护皮肤免受有害的太阳紫外线和环境的破坏。大多数还含有维生素A和C，帮助修复人体组织产生胶原蛋白。煮熟的蔬菜提供更多的β-胡萝卜素，黄色和橙色的蔬菜包括土豆，胡萝卜，杏，甜瓜，红辣椒，芒果，木瓜，南瓜。
5. 特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油富含维生素E和健康脂肪，可以达到由内而外地滋养皮肤。这是一个对心脏健康的食物，也对头发和指甲有神奇滋养效果的食品。
6. 菠菜，绿叶蔬菜
菠菜和其他绿叶蔬菜中都含有铁，omega-4脂肪酸，以及维生素A，B，E，保护皮肤和提高免疫系统。植物营养素和叶酸能帮助滋润皮肤和保持健康。
7. 各类坚果
坚果和种子含有ω- 3脂肪酸，维生素A，B和E，不饱和脂肪酸和矿物质，以及一系列的抗氧化剂。这些物质可以滋养皮肤，促进其弹性，帮助细胞再生，防止污染物和自由基。亚麻籽（和亚麻籽油）含有omega-6亚麻酸分解前列腺素。杏仁，核桃，榛子，腰果，南瓜籽，亚麻种子，向日葵种子都含有这些成分，平时作为零食也是很好的选择，当然不能吃太多坚果，毕竟坚果含有热量较高。

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