【图】胳膊松弛怎么紧致 以下方法教你轻松紧致手臂

3、掌上压：开始在一个标准的掌上压姿势（与你的脚直接在你的肩膀上充分向外延伸和你的手）稍微挑你的右手离开地面，并开始执行尽可能多的顺时针循环计数器尽可能为15至30秒。 然后，迅速对另外15到30秒切换方向（顺时针方向）。 一定要收缩三头肌肌肉上盘旋臂最大化收益，而这样做你最好把你的臀部水平。

4、艺妓起坐：跪在地板上。 触摸你的大脚趾在一起，坐在你的脚后跟上，然后分开你的膝盖约一样宽，你的臀部和面临的地板的手掌和手臂伸展你的双臂在身体前方的位置与肩同宽（瑜伽的姿势）。 接着，向前推动你的臀部，陷入一个掌上压的位置尝试来你的胸部尽量靠近地面。 手肘就在你身边，以最大限度地三头肌的发展。 缩回到原来的位置，并在30至60秒进行多次越好。

5、身体摇晃：开始位置是你的腿完全伸展，你的身体与你的肘部支撑上部的传统腰板挺直的位置。 接下来，用你的双手，直到你到达一个传统的掌上压姿势让你的手现在支持你的上半身更换你的肘部。 回到你的肘部和在30?60秒重复多次越好。

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