听说喝牛奶长痘，所以痘星人就该彻底“断奶”吗？

前天，小芙收到一条私信：小芙，听说喝牛奶长痘，我是痘皮，因为，脱脂牛奶的“催痘能力”而且，致痘的是牛奶中的

关键词1：激素，牛奶中含有许多激素，这其中一些激素可能与痤疮发生有关。关键词2：IGF-1，酪蛋白使胰岛素样生长因子（IGF-1）水平↑↑

关键词3：人工激素，当激素进入人体循环，喝脱脂牛奶也不行吗？

美国哈佛大学的研究人员对47335名女性进行了回顾性调查分析，那些每天喝两杯以上脱脂牛奶的女性，面部长痤疮的几率要比常人高44％；如果不局限于脱脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患痤疮的可能性也会提高22％。

这么说，痘星人就该彻底 “断奶”了吗？虽然大部分乳制品都容易诱发痤疮，但酸奶中的IGF-1大部分被破坏，通常不会引发痤疮。除了奶制品之外，还有哪些食物容易“致痘”呢？

ω-6脂肪酸能够引发炎症，与痤疮的增加相关，而ω-3脂肪酸能减少炎症。ω-6常见于大豆油、玉米油等植物油及大部分红肉中，因此容易长痘的小伙伴应适时调整饮食中ω-6和ω-3的比例，多食用ω-3丰富的食物，如核桃、深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽、深海动植物等。

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